Las siguientes rutinas de entrenamiento pueden ser realizadas usandoejercicios con mancuernas y te permitirán isolar y trabajar los músculos de cualquier región de tu cuerpo. Están presentadas aquí para subrayar la efectividad de los ejercicios con mancuernas.
Esta rutina de entrenamiento es adecuada para ganar masa muscular y fuerza en el area del pecho. Con esta rutina de entrenamiento se trabaja el pectoral superior, inferior, interior y exterior.
El ejercicio con mancuernas de Apertura Pecho trabaja el pectoral interior y exterior.
El Press Banca Inclinado trabaja el pectoral superior, mientras que el Press Banca Declinado trabaja la parte inferior del músculo.
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Press Banca 3 x 8 repeticiones |
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Apertura Pecho 3 x 8 repeticiones |
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Press Banca Inclinado 3 x 8 repeticiones |
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Press Banca Declinado 3 x 8 repeticiones |
Usa esta rutina de entrenamiento si estas buscando incrementar la anchura de tus hombros y ganar fuerza en los mismos.
Esta rutina trabaja el hombro anterior, exterior y el deltoide posterior.
El ejercicio con mancuernas Elevación de Deltoide Posterior trabaja tus deltoides posteriores, mientras que las Elevaciones Frontales trabajarán tus deltoides anteriores.
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Remo Vertical 3 x 8 repeticiones |
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Press de Hombros Sentado 3 x 8 repeticiones |
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Elevación de Deltoide Posterior 2 x 15 repeticiones |
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Elevación Frontal 3 x 8 repeticiones |
Esta rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos.
Con ella trabajarás los biceps, triceps y los músculos de los antebrazos.
El ejercicio con mancuernas Curls de Bicep Alternados trabajarán tus biceps mientras que la Patada de Tricep isolarán tus triceps.
Los Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Arriba trabajarán tus antebrazos interiores mientras que los Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Abajo trabajarán tus antebrazos exteriores.
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Curls de Bicep Alternados 3 x 8 repeticiones |
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Patada de Triceps 3 x 8 repeticiones |
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Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Arriba 2 x 15 repeticiones |
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Curls de Bicep con Palmas de las Manos Mirando Hacia Abajo 2 x 15 repeticiones |
Usa esta rutina de entrenamiento para ganar masa muscular y fuerza en los músculos de la zona abdominal (abdominales).
Los ejercicios con mancuernas Elevación del Torso (Abdominales) con Mancuerna y Elevación de Piernas con Mancuerna trabajan los abdominales superiores y inferiores, mientras que el ejercicio con mancuernas Inclinación Lateral con Mancuernas trabaja los oblicuos de tu cuerpo.
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Elevación del Torso (Abdominales) con Mancuerna 2 x 20 repeticiones |
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Inclinación Lateral con Mancuernas 3 x 15 repeticiones |
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Usa esta rutina para ganar masa muscular y volumen en tu espalda. Con ella trabajarás tu espalda alta (dorsal) y baja (lumbares).
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Remo con Agarre Ancho 4 x 10 repeticiones |
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Remo Arrodillado con una Mano 4 x 10 repeticiones |
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Peso Muerto 4 x 10 repeticiones |
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Peso Muerto sin Doblar las Rodillas 4 x 10 repeticiones |
Esta rutina te ayudará si quieres trabajar los musculos de las piernas. Con ella entrenarás, principalmente, el muslo superior, inferior, interior y exterior, además de tus gemelos.
El ejercicio con mancuernas Zancada Lateral trabaja la pierna interior, mientras que el ejercicio Elevación de Gemelos trabaja los gemelos.
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Sentadilla 4 x 10 repeticiones |
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Zancada Estatica 4 x 10 repeticiones |
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Zancada Lateral 4 x 10 repeticiones |
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Elevación de Gemelos 2 x 20 repeticiones |
Usa esta rutina de entrenamiento si quieres fortalecer tus gluteos (trasero). Con ella trabajaras, principalmente, los gluteos.
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Peso Muerto 4 x 10 repeticiones |
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Sentadilla 4 x 10 repeticiones |
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